La base de la buena nutrición alimentaria de Dukan es el uso de alimentos con un pequeño contenido de carbohidratos. Sujeto a la metodología de esta dieta, es necesario adherirse a ella durante varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden considerarse como el principal sistema de alimentos. P. Dukan, es el autor de Dieceen Books, dibujó los parámetros del peso ideal y describió los métodos de su éxito. Su último libro "I Do No Listing To" fue muy reconocido entre las personas con sobrepeso. Fue publicado en 2011, el libro ya se ha traducido a varios idiomas, es más popular en diferentes países y este año tiene una gran demanda. El éxito de ventas del Dr. Dukan adquiere más y más fanáticos.
La metodología de pérdida de peso propuesta por una dieta se basa en la nutrición de proteínas, no limita las partes y no carga el contenido de calorías. La base del método son dos grandes grupos de productos, uno de ellos son los productos compuestos de proteína animal y el segundo es un vegetal. Según el autor, históricamente, estos dos tipos de productos han constituido la base de la nutrición humana durante casi cincuenta milenios. Este tipo de nutrición almacena nuestra memoria genética. Con esta combinación de productos, una persona ha evolucionado. Por lo tanto, el sistema digestivo es más adecuado para estas dos categorías de alimentos. Pierre Ducan estima que dos productos en voz alta: azúcar y grasas, causaron muchos problemas para la humanidad. Hasta algún tiempo, las personas no usan tanta grasa y dulces, la carne extraída de animales salvajes no contenía muchas grasas y los dulces estaban presentes en forma de frutas y miel. La dieta de una persona moderna está llena de alimentos grasos y dulces.
En sus comentarios sobre la metodología de poder, Ducan escribe que muchos expertos en el campo de alimentos saludables insisten en la inclusión obligatoria de cereales y productos que contienen almidón en los alimentos. Sin negar la utilidad de estos productos, está convencido de que en la etapa inicial de la pérdida de peso, cuando la pérdida de peso principal está en marcha, estos productos ralentizan el proceso. El nutricionista dio precisamente una definición de comer en exceso, escribe "... sin conocerlo, puedo decir que sus libras adicionales no aparecieron por la cantidad de alimentos que absorbió para la saturación, a saber, el exceso que ha comido para darle placer o deshacerse del estrés ...". El método de pérdida de peso de Ducan probablemente atraerá a aquellos que no están acostumbrados a negar las alegrías culinarias.
Una gran variedad de peces marítimos: Dorada, Hek, Halt, Cod, SIDA, Picks, Burbot, Sorput, Mackerel, Foundder, Sea SOS, Harming, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Ton, tonelada, Salmón, Cangrejo, Cabas, Caviar, imprescindibles, mariscos, Crush, Crabetistas, croys, croyes, y tachuelas, stallips, stallips, stallips, staphing, stallyps, staphing, staphing, s, shalm. Características, etc. Gran selección de carne de aves de corral: pavo, pollo, césard, gallo joven, codorniz, avestruz, hígado de pollo, paloma, etc. Dos tipos: pollo y codorniz. Productos lácteos con un porcentaje cero de contenido de grasa: kéfir, malos valores, queso y requesón, etc. Alrededor de treinta artículos vegetales: calabacín, haz de acederos, acedera, acedera, acedera, acedera, lados, espárragos, cebolla, hombre, tomates, etc., así como todas y las mariquitas. Todo tipo de verde sin restricciones.
Antes de comenzar a usar la dieta Ducan, debe descubrir su peso óptimo que debe esforzarse. Esto se puede hacer utilizando servicios fáciles de encontrar en Internet. Puede introducir todos los parámetros necesarios (peso actual, deseado, tratar de perder peso, altura, etc.) y obtener la figura de su peso perfecto. Como puede ver, todo es individual. Además, recibirá una "regla" que ayudará a observar una dieta de etapas: cada paso se calculará por la duración y la pérdida de peso, lo que controlará muy fácilmente la duración de la pérdida de peso. La base de la buena nutrición alimentaria de Dukan es el uso de alimentos con un pequeño contenido de carbohidratos.
Sujeto a la metodología de esta dieta, es necesario unirse a ella durante varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden considerarse el principal sistema de comer toda su vida. El autor ha realizado su sistema eléctrico de 4 pasos condivado. Cada paso tiene sus propias reglas. Pero todas las etapas, como toda la dieta Ducan, tienen varios puntos comunes:
- "¡Come, cuánto quieres y cuándo quieres!" - No hay volúmenes estrictos de porciones y el tiempo definido de comida;
- A lo largo de la dieta de Dukan, se deben tomar más de 1.5 litros de líquido todos los días;
- Salvado de avena diaria (una variedad de cantidades);
- Cada día, participe en un esfuerzo físico, al menos el cargo;
- Camine todos los días y más de 20 minutos durante la primera etapa durante más de 30 minutos, en la segunda y tercera etapa).
Primera etapa del régimen de Dukan - "Ataque"
La pérdida de peso durante el primer paso es de 2 a 6 kg. Durante este período, el proceso de división de tejido adiposo en el cuerpo se incluye en el proceso. En esta fase, es posible una ligera sensación de debilidad, la incomodidad, y los signos laterales como la boca seca, y tal vez un ligero olor, no deberían confundirlo, pero, por el contrario, deberían inculcar que los procesos se planifiquen, y la dieta de Dukan se elige correctamente y que se cumplan sus condiciones. La duración de este período depende de mucho, por lo que se selecciona individualmente. Tiene en cuenta el peso existente y el peso corporal deseado después de pasar el curso de una buena nutrición. El cálculo es muy simple:
- La duración del período es de 3 a 5 días con un sobrepeso de 10 a 20 kg;
- Con un exceso de peso de 20 a 30 kg, este período es de 5 a 7 días;
- Con un exceso de peso corporal de más de 30 kg, la duración de este período será de 5 a 10 días.
Pero, como regla, el primer paso no dura más de 10 días. En la etapa inicial de la metodología de pérdida de peso en los alimentos, se administran exclusivamente alimentos proteicos. Durante la fase de "ataque", el nutricionista recomienda tomar proteínas en forma de carne de pavo o pollo (pero haber eliminado necesariamente la piel), hígado de ternera, jamón magro, una amplia gama de pescado marino (en cualquier forma preparada: cocinado en vapor, gachas, parrillas), así como mariscos. Productos lácteos (bajo en grasa), coma alimentos con varias especias, condimentos, vinagre, ajo y cebolla. Un requisito previo para la metodología de Dukan es el uso diario como un suplemento de alimentos para los platos de carne de una cucharada de avena. Tal vez use en cocción y sal, pero en pequeñas cantidades. Durante todo el período de la dieta Ducan, los productos como el azúcar y sus derivados deben excluirse categóricamente (en casos extremos, usar sus sustitutos).
Menú aproximado para la etapa de "ataque" de la dieta de Dyukan
Desayuno: café natural o té verde con un sustituto de azúcar, un huevo de visión hervido y un cofre de pavo.
Almuerzo: salmón a la parrilla con mostaza, sartén de requesón, guijarro ducan.
Cena: Moneys Chicken con hierbas picantes, yogurt.
La segunda etapa del régimen de Dukan- "Cruise"
Como en el primer período, la duración de este paso se selecciona individualmente. La duración de la dieta depende directamente de la velocidad de su metabolismo y la velocidad del daño al peso deseado. La dieta de la segunda fase de la dieta de Ducan contiene prácticamente dos tipos de dieta: uno es la proteína, la otra es un vegetal. A lo largo de la fase, se alternan, que se forman de acuerdo con el número de kilogramos en exceso de peso:
- Si el peso rechazado es inferior a 10 kg, esta debería ser la alternancia de "proteínas proteínas" y "verduras" cada dos días (la alternancia se autoriza en tres días y cinco días después);
- Si se planea perder peso más de 10 kg, la alternancia de "proteínas proteínas" y "verduras" debe llevarse a cabo en el diagrama de 5/5 días.
Durante este período, la dieta Ducan debe usar 2 cucharadas de avena cada día. Además, en la segunda fase, está autorizado a comer una variedad de verduras (la excepción contiene almidón: son guisantes y varios tipos de frijoles, aguacates, papas, lentejas). Se permite comer verduras crudas, así como cocinarlas y cocinarlas. Está estrictamente prohibido usar arroz y otros cereales: contienen una gran cantidad de almidón.
Menú aproximado del estadio de "crucero" de la dieta Dyukan
Desayuno: panqueques de sonido con kéfir, té de hierbas o café natural.
Almuerzo: pimienta de peluche con carne con verduras (¡sin cereales!), Pan de requesón.
Cena: conejo cocinado con vegetales, pasteles de sonido.
No está prohibido diversificar los alimentos en la segunda etapa de la dieta Ducan con el uso de diversos condimentos y especias, pimienta picante, ajo, adjiki, productos lácteos (incluida la leche), así como el uso de ketchup y almidón (1 cucharada), vino blanco o tinto (3 cucharadas), crema o coco (1 pollo). Pero aquí, debe tenerse en cuenta que de la lista anterior, está autorizado a no consumir más de dos productos por día.
Tercera etapa de la dieta Ducan - "Consolidación"
Esta fase de reparación de la dieta de Ducan. Actualmente, el restablecimiento del reinicio de libros adicionales durante los pasos anteriores es fijo. Y aquí, la duración de este paso depende de la cantidad de pérdida de peso. Utilizan el esquema de cálculo: cada diez días de esta fase, es necesario reparar cada kilogramo perdido durante esta dieta. Como se indicó anteriormente, el sistema de energía Ducan se reconoce como una dietética relativamente blando. Esto está particularmente bien manifestado en la tercera fase, en la que la "consolidación" puede llevarse a cabo bastante diversa: está autorizado a usar absolutamente todos los productos indicados en el primer paso, las verduras descritas en la segunda fase, todos los días para una porción de fruta (exclusión son uvas, cerezas y plátanos), pan (no más de 2 habitaciones), Peas (PEAS (hasta 40 Grams), bien, y PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS (PEAS. Harbus, arroz, papas, pero pasta-1 tiempo en 3 días).
Menú aproximado para la etapa de "consolidación" de la dieta Ducan
Desayuno: filete de carne en el horno, ensalada de verduras con 2.5 cucharadas. Cucharas de sonido, café natural.
Almuerzo: cacerola de champiñones, ensalada de mariscos, toronja.
Cena: arroz "salvaje" en vegetales, Dorada cocinada en papel de aluminio, té verde.
La cuarta etapa de la dieta de la "estabilización" de Dukan
Durante esta fase, se deben observar estrictamente dos reglas:
- Recepción diaria de 3 cucharadas de avena;
- Conducir un "día de proteína pura" al menos una vez a la semana.
Todas las demás reglas de dieta durante el período de "estabilización" no limitan y no excluyen el uso de una variedad de productos alimenticios.
Menú aproximado para la "estabilización" de la escena de la dieta Dyukan
Desayuno: pechuga de pavo horneada con verduras, ensalada de frutas, café.
Almuerzo: cacerola de pescado, "jardín" de verduras, sopa de soja.
Cena: requesón con yogurt, todas las frutas, té de hierbas, avena.
El respeto por la metodología de esta dieta debe adherirse a varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden considerarse el principal sistema de comer toda su vida. La dieta Ducan está diversificada, fácil de usar y adopta por el cuerpo. Además, adhiriéndose a una dieta, puede contar no solo la pérdida de peso, sino también en la limpieza del cuerpo y el estándar de diferentes tipos de trastornos metabólicos. Los expertos señalan la gran eficiencia de la dieta Ducan, con el enfoque correcto para este sistema eléctrico, un peso corporal semanal puede alcanzar de 3 a 5 kg. Pero tal resultado solo es posible con la implementación completa y clara de todas las reglas de la metodología en las cuatro etapas. Cabe señalar que la dieta de Ducan, como todos los sistemas de pérdida de peso, tiene sus ventajas y desventajas.
Dietas de Duke:
- La base de datos de la dieta de Dukan son productos naturales, por lo que puede llamar con confianza la dieta segura;
- Alta eficiencia de una dieta, incluso con el rechazo corporal de otros regímenes;
- El componente emocional positivo: la dieta está respaldada por una excelente motivación: un exceso de peso comienza a desaparecer de los primeros días y muy rápidamente;
- La dieta de Ducan no es una dieta agresiva y ligera, es muy adecuada para que los amantes coman deliciosamente;
- Durante el cumplimiento de la dieta, no se imponen restricciones a los alimentos, tanto de forma temporal (casi siempre está autorizada) y en términos de indicador cuantitativo;
- La simplicidad de la dieta le permite observar sus estándares en todas partes: en el trabajo, en el hogar y de vacaciones.
- Desventajas de la dieta de Decan:
- Durante la buena nutrición para la dieta de Ducan, los cuerpos cetonos se forman en el cuerpo. Los cuerpos de Keton ayudan a reducir el deseo de comer, lo cual es un momento positivo, pero a su vez, pueden causar una fatiga fuerte durante los primeros días de la dieta;
- El método de dieta Ducan no está suficientemente equilibrado debido a esto, puede haber una falta de varias vitaminas y elementos traza, que deben proporcionarse y aceptarse en forma de complejos vitaminas minerales;
- Dado que la dieta de Ducan tiene una falta significativa de grasas, los expertos en dietistas recomiendan consumir una pequeña cantidad de grasas vegetales.
- Además, las desventajas de Ducan incluyen el hecho de que su respeto es necesario para cocinar constantemente la comida, y eso no siempre es adecuado para aquellos a quienes realmente no les gusta esta actividad.